Rutina de brazos

Hola a todos

Después de unos días sin ninguna entrada, hoy ya tocaba...

Os dejo esta rutina para bíceps, tríceps, antebrazo y abdomen de biseries para lograr una mayor congestión.

Como siempre digo, este es el entrenamiento que yo realizo, cambiando algunos ejercicios cada semana y siempre lo realizo el último día de entreno de la semana (viernes o sábado)

1.BISERIE CURL DE BÍCEPS CONCENTRADO CON MANCUERNAS Y EXTENSIÓN VERTICAL ALTERNADA DE LOS BRAZOS CON MANCUERNA 

 3 series (10-10; 10-10; 10;10) máximo peso que puedas. Descanso entre series de 60 segundos

2. CURL DE ANTEBRAZOS

  3 series al fallo con un descanso de 60 segundos entre series

3. BISERIE PRESS FRANCÉS CON BARRA CURL DE BÍCEPS CON BARRA Z ( ejercicio llamado 21; 7 repeticiones con recorrido de abajo hasta el medio, otras 7 repeticiones de en medio hasta arriba y otras 7 repeticiones de recorrido entero desde abajo hasta arriba)

  3 series ( 10-21; 10-21; 10-21) descanso entre series de 60 segundos

4.CURL DE ANTEBRAZOS

  3 series al fallo con un descanso de 60 segundos entre series

5.BISERIE CURL DE BÍCEPS EN BANCO  SCOTT Y EXTENSIONES DE TRÍCEPS EN POLEA ALTA CON AGARRE NORMAL

6.OBLICUOS EN SUELO 

   3 series de 20 repeticiones a cada lado

7.PLANCHA FRONTAL

  3 series al fallo 

8. ELEVACIONES DE PIERNAS

  3 series al fallo 

¿Crees que puedes soportarlo?

Pues prepárate para un esfuerzo digno de un gladiador.

Os dejo mi Twitter @Mtnez7Fran

https://twitter.com/Mtnez7Fran

Un cordial saludo

Fran.Mtnez