Rutina de espalda

Hola a todos

A continuación os voy a dejar una rutina de hipertrofia para ejercitar la espalda. Esta rutina es la que realizo actualmente pero siempre cuando ya llevo un tiempo voy cambiando algunos ejercicios por otros 

Aquí os dejo unos vídeos muy interesantes que os ayudarán de la mano del compañero Twitter: https://twitter.com/Explosiv0

Facebook: http://t.co/2qZkpFXru9

http://www.youtube.com/watch?v=DWweawtFPQk

 Hacer tus primeras dominadas y mejorar tu fuerza máxima 

http://m.youtube.com/watch?v=BYXCXeO64go# 

Aumenta tu número de dominadas 

ENTRENAMIENTO:

Espalda y abdomen:

1.DOMINADAS EN BARRA FIJA

   3series al fallo muscular 

Ir cambiando cada semana el tipo de dominada

2.POLEA TRAS NUCA

  3 series (10-10-10) máximo peso que       puedas y aumento progresivo de peso. Descanso entre series 60 segundos 

3.REMO CON POLEA BAJA CON AGARRE ESTRECHO

 3 series (10-10-10) máximo peso que puedas y aumento progresivo de peso. Descanso entre series 60 segundos 

4.POLEA AL PECHO

   3 series (10-10-10) máximo peso que puedas y aumento progresivo de peso. Descanso entre series 60 segundos 

5.REMO HORIZONTAL CON BARRA

  3 series (10-10-10) máximo peso que puedas y aumento progresivo de peso. Descanso entre series 60 segundos 

6. ABDOMINALES EN BANCO 

  4 series 25 repeticiones

7.ELEVACIONES DE PIERNAS

  4 series al fallo

8.PLANCHA LATERAL

  3 series cada lado al fallo

Muchas gracias por leerme en un solo día muchas visitas;))

Pronto una EXCLUSIVA INTERNACIONAL 

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@Mtnez7Fran

Un cordial saludo