Rutina de pecho

Hola a todos 

 A continuación os voy a dejar una rutina de pecho, la cual realizo yo o he realizado, no publicaré nada que no he probado. Actualmente llevo 10 días sin entrenar porque me hice una herida y me han dado puntos y aunque sean solo 12 días la verdad es que las ganas por entrenar se hacen eternas pero así con más ganas volveré... Empezad con un calentamiento de unos 5 minutos, yo lo realizo con unas mancuernas de bajo peso. 

 1.PRESS DE BANCA PLANO 4 series (12-10-8-8) aumento progresivo de peso y descanso de 60segundos 

 2.PRESS DE BANCA INCLINADO 4 series (12-10-8-8)aumento progresivo de peso y descanso de 60segundos 3.PRESA DE BANCA DECLINADO 4 series (12-10-8-8) aumento progresivo de peso y descanso de 60segundos 4.APERTURAS HORIZONTALES 4series de 10 repeticiones cada una o al fallo muscular, aumento progresivo de peso y descanso de 60segundos 

 5.CRUCE CON POLEAS 4 series de 10 repeticiones cada una o al fallo muscular , aumento progresivo de peso y descanso de 60segundos 

 6. ACABAR CON UNOS 20 minutos de cardio constante suave

*IR ALTERNANDO LOS PRESS DE BANCA CADA SEMANA CON MANCUERNAS Y BARRA También voy cambiando algunos ejercicios incluyendo biseries y ejercicios como aperturas en contractor, fondos en paralelas etc Bueno probadlo y me comentáis qué tal dejando un comentario

 y os recuerdo mi cuenta de Twitter : @Mtnez7Fran donde estoy más activo y también puedo conocer vuestras opiniones 

Un cordial saludo Fran.Mtnez