Rutina de piernas y hombros

Hola 

A continuación os dejo una rutina de abductor+ aductor+gemelos+hombros+trapecios

Empezar con un suave calentamiento en bici o cinta suave de unos 5 minutos

1.ABDUCTOR

  4 series (15-12-10-8) máximo peso que puedas. Descanso entre series de 60 segundos

2.ADUCTOR

  4 series (15-12-10-8) máximo peso que puedas. Descanso entre series de 60

3. GEMELO SENTADO

   3 series al fallo muscular. Máximo peso que puedas. Descanso entre series 60 segundos 

4. GEMELO DE PIE

   3 series al fallo muscular. Máximo peso que puedas. Descanso entre series 60 segundos 

5.PRESS ARNOL

   3 series (10-10-10) máximo peso que puedas. Aumento progresivo de peso. Descanso entre series 60 segundos 

6. ELEVACIONES LATERALES CON MANCUERNAS

  3 series (10-10-10) máximo peso que puedas. Aumento progresivo de peso. Descanso entre series 60 segundos

7.PAJARO

   3 series (10-10-10) máximo peso que puedas. Aumento progresivo de peso. Descanso entre series 60 segundos

8. TRAPECIO

    3 series al fallo con un peso considerable. Descanso entre series 60 segundos

Un cordial saludo

Fran.Mtnez