Hoy toca rutina de piernas, para mí, como para muchos la parte más importante y que más prioridad debemos de dar, yo las entreno dos veces por semana. Ya que es el entrenamiento que más me gusta realizar.
Si en un árbol crece la raíz, el tronco también crecerá. Pues el cuerpo igual
Os dejo unas fotos y un video del compañero de twitter @AndresSuitaSant
Y su canal de youtube http://www.youtube.com/user/andressuita?feature=mhee
Con su juventud tiene unas piernas muy desarrolladas
Aquí un video entrenando de Andrés Suita
Y también de @opellejero un crack, Omar que también da prioridad a sus piernas como en las fotos de ambos se ve, sobran palabras...
ENTRENAMIENTO
Rutina de piernas
Empezar con un calentamiento suave en bici unos 5 minutos
1.PRENSA
4 series (15-12-10-8) máximo peso que puedas en cada una. Aumento progresivo de peso. Descanso entre series 60sg
2.SENTADILLAS
4 series (15-12-10-8) máximo peso que puedas en cada una. Aumento progresivo de peso. Descanso entre series 60sg
3.PESO MUERTO
4 series (12-10-8-8) máximo peso que puedas en cada una. Aumento progresivo de peso. Descanso entre series 60sg
4.GEMELOS SENTADO EN MÁQUINA
3 series al fallo, sobre unas 20 repeticiones. Desando entre series 60sg
5.GEMELOS EN MÁQUINA DE PIE
3 series al fallo, sobre unas 20 repeticiones. Desando entre series 60sg
6.EXTENSIÓN DE PIERNAS EN MÁQUINA
4 series (15-12-10-8) máximo peso que puedas en cada una. Aumento progresivo de peso. Descanso entre series 60sg
7.FEMORAL TUMBADO
4 series (15-12-10-8) máximo peso que puedas en cada una. Aumento progresivo de peso. Descanso entre series 60sg
8.CARDIO
20 minutos en cinta a un ritmo suave
Muchas gracias a todos por leerme
Como ya dije ayer pronto publicaré una entrevista, estoy trabajando en ello
Os dejo mi Twitter @Mtnez7Fran
Un cordial saludo
Fran.Mtnez
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